В связи с особенностями расположения мышц тазового дна воздействовать на них можно лишь косвенно, с помощью упражнений для мышц живота, грушевидной мышцы, мышц таза. Механизм этого воздействия состоит в том, что сокращение мышц живота вызывает периодическое повышение и понижение внутрибрюшного давления и поочередное увеличение и уменьшение нагрузки на дно малого таза, заставляя тем самым то сокращаться, то расслабляться соответствующие мышечные группы. Эффективны в этом случае будут такие специальные упражнения:
а) подъем ног на гимнастической стенке;
б) подъем ног на диване (кровати) с отягощением (3-5 кг) и без него;
в) бросание набивного мяча двумя руками из-за головы из положения лежа на полу;
г) подъем тела вверх из положения лежа на полу без отягощения и с отягощением (3-5 кг), ноги закреплены;
д) подъем ног из положения лежа на животе на диване (кровати);
е) из положения лежа на спине хват руками за ножки (основание спинки) дивана (кровати), ноги подняты под углом 90°, опускать ноги на пол вправо и влево;
ж) броски набивного мяча вверх из исходного положения присед и полуприсед;
з) из положения сед на пятках попеременно садиться на пол слева и справа голеней без помощи рук;
и) из седа ноги вперед передвижение на ягодицах вперед и назад без помощи рук (живот подтянут, ноги попеременно напряжены или расслаблены). Есть пару сайтов, просто шикарно, мне лично понравилось - ВСЕ!! http://postroim-ofis.ru и http://spec-prorab.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий